夏のラウンドは熱・日差し・汗との戦い。スコアと体力を守るには、ギアの選び方と運用の型が決め手です。本記事では、頭（遮熱）→首（冷却）→体（通気/UV）→手（汗対策）→足（通気/グリップ）→水分（保冷/電解質）の順に、現場で効くセットアップをまとめます。
目次
まず結論（30秒サマリー）
- 遮熱×通気のキャップ＋ネック冷却（クーリングタオル or 氷嚢）で頭と首を先に冷やす。
- 保冷ボトル＋電解質タブレット/ドリンクを常備。カートの保冷ポケットも活用。
- 通気ウェア＋アームカバーで直射を遮りつつ風を通す。日焼け止めはラウンド中に塗り直す前提。
- タオルは2～3枚体制：汗用／グリップ・手用／予備。手首リストバンドで汗を止めると握りが安定。
- シューズは通気 or 防水＋通気ソックス。歩行が多い日は薄手インソールで蒸れ軽減。
頭と首：遮熱キャップ＋クーリングタオル／氷嚢
- キャップ/ハット：遮熱コーティング（表面で日射を反射）or メッシュパネル付き。汗止めバンドが取り外せると洗いやすい。日差しが強い日はつば広ハットも有効。
- クーリングタオル：水で濡らして絞る→振ると気化冷却。首の後ろ（うなじ）と動脈まわりを冷やすと効率的。
- 氷嚢／ネッククーラー：休憩中に首筋・こめかみを短時間冷却。直に長時間当て続けず、薄手の布を挟む。
水分・電解質：保冷ボトルと“取り方”の型
- 保冷ボトル：真空断熱で500～700ml程度が携帯しやすい。氷＋飲料で満タンにし過ぎない（振る余地を残す）。
- ドリンク：常温と冷感の2本持ちが便利。汗が多い日は電解質タブレット/ドリンクを併用。
- 取り方：こまめに口にするのが基本。ハーフ休憩では氷の補充と予備飲料の追加を忘れずに。
ウェア：通気・遮熱・UVのバランス
- トップス：高通気メッシュ or 接触冷感素材。ゆとりシルエットで風が抜けると体感が下がる。
- アームカバー：UPF50+相当。半袖＋アームカバーは直射遮断×風通しの両立が◎。
- ボトムス：膝裏や股下にベンチレーションのある軽量パンツ。ベルトは通気 or メッシュタイプだと蒸れにくい。
- 日焼け止め：SPF50+／PA++++相当・汗/摩擦に強いタイプ。ハーフごとに顔・首・耳・手の甲へ塗り直す。
手とグリップ：汗を“止める/拭く/残さない”
- リストバンド：手首で汗を止めると、掌やグリップに汗が落ちにくい。
- タオル運用：汗用と手・グリップ用を分ける。グリップ用は常に乾燥（傘やカートの影に）。
- グローブ：夏は通気性タイプ＋予備を複数。雨が混じる日はレイングローブを併用。
足まわり：シューズとソックス
- シューズ：通気重視なら軽量メッシュ、朝露～夕立が多い日は防水アッパーが安心。アウトソールは濡れ芝でも噛むパターンを。
- ソックス：吸汗速乾 or ウール混。替えを1足ポケットに（ハーフで交換）。
- インソール：薄手・通気孔付きは蒸れ軽減。ラウンド後は取り外して乾燥。
タオル・小物：2～3枚体制が基本
| 用途 | 置き場所 | ポイント |
|---|---|---|
| 汗用タオル | バッグ側面 or ポケット | 首・顔用。グリップには使わない |
| 手/グリップ用タオル | 傘の内側 or 日陰 | 常に乾いた状態を維持 |
| 予備タオル | カートの保冷ポケット上 | 湿ったらとにかく交換 |
18ホール運用（タイムライン）
- スタート前：キャップ/アームカバー/日焼け止め。保冷ボトルに氷と飲料、クーリングタオルを作っておく。
- ティーイングエリア：汗はリストバンド→タオル→グリップの順で処理。
- フェアウェイ：木陰やカート影を活用して短時間冷却（首元）。
- グリーン：パター前に手とボール表面をサッと拭く（ルールの範囲で）。
- ハーフ休憩：氷補充・日焼け止め塗り直し・ソックス交換。
ラウンド後のメンテ（次回の体感を下げる）
- キャップ/アームカバー/ウェアは即洗い。汗塩が残ると次回のベタつきと熱こもりの原因。
- グリップは水洗い＋中性洗剤で軽くブラシ→タオルで押さえ拭き→陰干し。
- シューズはインソールを外し、風通しの良い場所で乾燥。直射・高温は避ける。
やりがちなNG（避けたい習慣）
- 黒厚手の綿T一枚 → ×：風が抜けず熱を抱えやすい。通気＋遮熱へ。
- 汗で濡れたタオルでグリップを拭く → ×：滑りの原因。グリップ用は常に乾燥。
- 日焼け止めを“出発前だけ” → ×：汗で落ちる。ハーフごとに塗り直し。
- 保冷ボトル無しで常温のみ → ×：飲む量が落ちやすい。冷・常温を2本持ちが◎。
よくある質問（FAQ）
- Q. キャップとハット、どちらが涼しい？
- A. 直射遮断はつば広ハット、通気はメッシュキャップが有利。風やコース環境で使い分けます。
- Q. クーリングタオルと氷嚢、どっちを持つべき？
- A. 動きながら＝タオル、休憩で一気に冷やす＝氷嚢。両方あると盤石です。
- Q. 夏の手元はグローブ何枚必要？
- A. 通常グローブ2～3枚＋状況によりレイングローブを追加。汗が染みたら即交換が安定します。
- Q. アームカバーと長袖、どちらが良い？
- A. 風が通る日は半袖＋アームカバー（着脱が速い）。強日射・風弱めは薄手長袖も快適です。
- Q. 飲み物は何を用意すれば？
- A. 冷・常温の2本持ちが便利。汗が多い日は電解質タブレット/ドリンクを併用しましょう。