3パットは ロングの距離感・1〜2mの決定力・読み（傾斜・芝目） の3点セットをシンプルなドリルに落とし込み、毎ラウンド同じルーティンで実行すれば止まります。この記事では今日から実践できる練習メニューと、ラウンド中のチェックリストを提示します。
結論｜3パットは「距離感×1〜2m×読み方」で止まる
最優先はロングの距離合わせ、次に1〜2mの“外さない型”の定着、最後に読み方（ライン・傾斜・芝目）の精度です。3つを別々に鍛え、最後にルーティンで一体化させます。
- 距離感：「振り幅×テンポ＝初速」を一定化。練習は1m刻みのラダードリルが主軸。
- 1〜2m：打ち出し方向の再現性がすべて。ティー2本のゲートドリルでフェース向きを矯正。
- 読み：高い所→フォールライン→カップ周り1mの順に観察。最後は「スピード前提で読みを決める」。
3パットの主因を分解（よくある3パターン）
3パットの多くは次のいずれか、もしくは複合です。自分の傾向に合わせて練習の比重を配分してください。
- ロングの初速が安定しない：同じ距離で強弱がバラつく。→ ラダー／ラグ練で初速の“許容窓”を作る。
- 1〜2mが入らない：打ち出しが左右にブレる。→ ゲート／テンポ一定化で出球方向を固定。
- 読みがオーバー・ショートと噛み合わない：読む順番が逆。→ 高所→落ちる方向→カップ近傍の順で統一。
ロングパット距離感ドリル（1m/3m/5m/10mの基準作り）
目的：「この振り幅とテンポなら◯mで止まる」という体内基準を作り、2パット圏に確実に寄せること。
ラダードリル（距離階段）
1m刻みで1〜10mに目印を置き、停止位置で評価します。着弾点ではなく止まった位置を基準にすることで、速い／遅いグリーンでも再現できます。
- 1m間隔でマーカー（コイン等）を1〜10mに設置。
- 各距離に2球×2セット、合計40球。
- 許容は目印±30cm。外れたら一つ前の距離に戻る“スゴロク方式”。
コツ：距離が伸びてもテンポ（振る速さ）は一定。振り幅だけを変える。
ラグパット練（2パット前提の幅作り）
5m/8m/10mから「カップを30〜60cmオーバー」のゾーンに収める練習。ショートを消し、上りの返しを残す発想です。
- 距離ごとに5球×3距離。合計15球。
- 「オーバー幅」だけ採点し、ゾーンの命中率をノートに記録。
目つぶり50cm刻み
50cm間隔のターゲットを用意し、目をつぶって打ってから目を開けて停止位置を確認。体内距離計を育てます。
1〜2mを沈める“型”（ゲート×テンポ×セットアップ）
目的：打ち出し方向のブレを最小化し、カップインの再現性を上げること。
次の3要素をまとめて整えます。
ゲートドリル（打ち出し方向を固定）
- カップ手前30cmにティー2本でゲートを作る（幅＝ボール直径＋5mm目安）。
- 1mで20本中16本以上、1.5mで20本中14本以上の通過を合格基準に。
- 通過率が落ちたらテンポ確認→フェース向き→スタンスの順で点検。
テンポ一定化（BPMを決める）
自分の最も再現性が高い振り子テンポを見つけ、以降すべてのパットを同一BPMで振ります。
- メトロノームを使い、「上げて-下ろす」＝2拍で合うBPM（例：70〜85）を決める。
- 1m・1.5m・2mで入る率＞テンポの安定を優先。入らない時はまずテンポを点検。
セットアップ（“外さない型”の3点）
- 目線：左目（右打ち）がボールの真上〜わずかに内側に来るよう調整。
- ハンドファースト過多を避ける：ロフトが立ち過ぎると初速が暴れやすい。
- グリップ圧：ストローク全域で一定（指標：10段階の4〜5）。
読みの土台（順番と見落としゼロの手順）
順番：①一番高い所を見つける → ②フォールライン（最も落ちる方向）を特定 → ③カップ周り1mの傾斜と芝目を観察 → ④スピードを決めてから狙いを最終決定。
- 初見のグリーンはカップを中心に半径3mを俯瞰し、凸／凹を把握。
- 最後の50cmの曲がりはボール初速に大きく依存。オーバー幅を管理して読みと整合。
ルーティンとメンタル（外した直後のリセット術）
「決める→構える→実行」を同じ所作・同じ言葉で固定します。外した直後も3呼吸（3吸→5吐）で切替える“儀式”を導入。
- 狙い決定：打ち出し点をピン手前の芝の斑点など具体物に置く。
- 素振り1回：テンポを合わせるだけ。ラインは素振りで再確認しない。
- 静止1秒→ストローク：頭部と目線を残す“静止”を1秒だけ入れる。
ミス別・即席トラブルシュート
| 症状 | 原因の例 | 現場での即対処 |
|---|---|---|
| 常にショート | 振り幅不足／インパクト減速 | ラグのオーバー幅を＋10cmに再設定／下りでも減速禁止 |
| 常にオーバー | テンポ速すぎ／ロフト立ちすぎ | テンポを−5BPM／ハンドファーストを緩める |
| 右に外す | フェース開き／体が先行 | ゲート練で出球確認／左壁（左足内側）を意識 |
| 左に外す | 被り／押し出し | グリップ圧一定／背中で引いて胸で戻す感覚 |
練習メニュー（週2回×30分の現実解）
忙しくても回せる30分メニューです。可能なら週3回。
- 自宅（10分）：1mゲート20本 → メトロノームでテンポ同調（2拍）
- 練習グリーン（20分）：ラダー（1〜10m／各2球×2）→ ラグ（5m/8m/10m 各5球）
チェックリスト（公開前／ラウンド当日）
ラウンド当日・スタート前
- 1m×10本 → 3m×5本：グリーンスピードの仮基準を決める
- ゲート幅調整：左右の通過率が崩れたらテンポを先に点検
ホールごと
- 高所→フォールライン→カップ周り1mの順で読み
- 返しを上りに残すために30〜60cmオーバーを想定して距離を合わせる
よくある質問（FAQ）
- 距離感と方向、どちらを先に整えるべき？
- ロングは距離、1〜2mは方向。距離帯ごとに優先順位を分けると改善が早いです。
- 1〜2mが入らない時の最初の1手は？
- ゲートを疑う前にテンポ一定化を再確認。BPMを固定すると出球が安定します。
- 速いグリーンでオーバーが止まらない。
- ラグの許容窓を30→20cmに変更。バックスイング幅を1割短縮し、減速はしないでください。
- 目線や頭の残し方のコツは？
- インパクト後、ボールのあった位置を1秒見る「静止1秒」をルーティンに組み込みます。
- パター変更（マレット⇄ピン）の判断は？
- ゲート通過率が2週間で基準未達なら検討。ヘッドの慣性モーメントと打点の散らばりを合わせて再評価します。関連記事：マレット型とピン型の違い